Como começar a fazer Yoga

Decidir que você quer começar a fazer yoga é o primeiro passo. Agora você precisa seguir com encontrar a aula de ioga certa e praticar yoga em casa. Veja como dar os próximos passos e começar a aproveitar os prazeres e benefícios da ioga.

Escolha um tipo de ioga

Você verá que existem muitos tipos de aulas de ioga, e alguns não serão a combinação certa para sua personalidade e nível de aptidão física. Leve alguns minutos visitando uma visão geral dos estilos de ioga.

Para a maioria dos iniciantes, uma classe hatha ou vinyasa será mais apropriada, dependendo de se você quer uma aula lenta ou acelerada. Estes são estilos básicos, e você sempre pode tentar algo mais amador mais tarde.

Enquanto muitos livros e vídeos de yoga excelentes estão disponíveis, não há substituto para aprender diretamente de um bom professor em uma aula de ioga. Se você não pode chegar a uma aula de ioga, comece com o vídeo de qualquer iniciante, pois isso lhe dará mais visões a seguir do que um livro.

Encontre uma classe

Você pode encontrar uma aula de ioga em sua área, revisando jornais alternativos locais ou revistas de bem-estar para listagens. Se você pertence a uma academia, muitos oferecem aulas de ioga. Certifique-se de começar com uma classe de nível básico; Encontrar um bom professor irá ajudá-lo a ficar com isso. Se você não clicar com o primeiro professor que você vai, continue tentando até encontrar o que você gosta.

O que esperar em uma aula de ioga

No primeiro dia, você não precisará trazer muito, exceto algumas roupas confortáveis ​​e respiráveis.

Leia sobre equipamentos básicos de ioga que você encontrará. A maioria dos estúdios tem tapetes de ioga que podem ser alugados.

Em uma aula de ioga típica, os alunos colocam suas camadas de frente para a frente da sala (muitas vezes identificáveis ​​por um pequeno altar ou pelo tapete do professor) em uma grade solta. É melhor não alinhar seu tapete exatamente com o próximo, porque você e seu vizinho precisarão de algum espaço em certas poses.

Os alunos muitas vezes sentam-se em uma posição de pernas cruzadas esperando que a classe comece ou faça um alongamento suave.

Aqui é como uma classe típica flui:

O professor pode começar aula liderando a classe ao cantar “om” três vezes. Dependendo do professor, pode haver um exercício de respiração ou uma meditação curta no início da aula.

Isto é seguido por poses de aquecimento, poses mais vigorosas, alongamentos e relaxamento final. A qualquer momento, tome a pose da criança se precisar de algum descanso.

Às vezes, o professor vai ao redor de cada aluno durante o relaxamento final e dá-lhes uma pequena massagem. A maioria dos professores termina a aula com outra rodada de oms.

Saiba que você pode estar um pouco dolorido no dia seguinte à sua primeira aula.

30 dias de ioga em casa

O Yoga parece ser em todos os lugares, mas ainda pode ser difícil tirar uma esteira e começar a colocar as poses juntas. Este cronograma de 30 dias é projetado para você ir, fornecendo rotinas de ioga específicas para cada dia e estabelecendo uma programação de exercícios cada vez mais desafiadores. Uma vez que você começa a desfrutar de todos os benefícios do yoga, você vai querer continuar fazendo isso, então faça deste o primeiro mês de sua nova vida como um yogi.

Dicas para começar:

Você precisará cerca de 15 minutos para fazer sua rotina diária de alongamento e de 30 a 45 minutos para fazer suas rotinas expandidas.

Sinta-se à vontade para adicionar mais poses à sua rotina diária, se você tiver tempo.

Você sempre pode fazer uma aula de ioga em vez de suas práticas de casa mais longas, se preferir.

Não se desanime se você ignorar um dia da programação planejada. Basta retomar seu programa no dia seguinte.

O yoga não exige muito equipamento, mas há algumas coisas que você deseja reunir antes do tempo. Em primeiro lugar, é uma esteira de ioga. Os iniciantes que praticam em casa também podem se beneficiar de ter um bloco, uma alça e um manta acessível.

Conheça seus alongamentos diários e Seqüência de saudação do sol

Esta rotina diária de estiramento será a espinha dorsal da sua prática doméstica.

Esta seqüência pode ser feita em 10 a 15 minutos e é projetada para acordar a coluna vertebral, aliviar pequenas dor nas costas e esticar os isquiotibiais. Fazer estes trechos pela manhã é uma ótima maneira de começar o seu dia. Você fará esta rotina todos os dias durante os próximos 30 dias para manter a continuidade da sua prática entre rotinas mais longas realizadas três vezes por semana.

As saudações do sol formam a base das suas rotinas de yoga três vezes por semana. Pode parecer confuso no início, mas em breve será uma segunda natureza.

Saiba mais sobre como praticar yoga:

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Várias dicas para prevenir a doença do movimento

Várias dicas fáceis para você poder prevenir a tal da doença do movimento – enjoo –   quando vai de viagem!

O que é doença de movimento?

A doença de movimento, às vezes referida como doença do mar ou doença do carro, é um distúrbio muito comum do ouvido interno causado por movimentos repetidos. Qualquer pessoa pode desenvolver o enjôo, mas as pessoas variam em sua sensibilidade ao movimento. A doença de movimento geralmente afeta crianças de 2 a 12 anos, mulheres gravidas e pessoas que são propensas a enxaquecas. Além da viagem marítima, o enjôo pode se desenvolver a partir do movimento de um carro ou de turbulência em um avião.

Quais são os sintomas do enjôo?

Os sintomas do engano são:

  • náusea
  • vômito
  • tontura
  • sudorese
  • uma sensação de estar mal

Estes sintomas surgem da orelha interna (labirinto) devido a mudanças no sentido de equilíbrio e equilíbrio de uma pessoa.

Várias Dicas para prevenir o enjôo

Embora possa ser impossível prevenir todos os casos de engano, as seguintes dicas podem ajudar a prevenir ou diminuir a gravidade do enletismo.

Assista ao seu consumo de alimentos, bebidas e álcool antes e durante a viagem. Evite o excesso de álcool e alimentos ou líquidos que “não concordam com você” ou fazem você se sentir invulgarmente cheio. Alimentos pesados, picantes ou ricos em gordura podem piorar a doença de movimento em algumas pessoas.

Evitar odores de alimentos fortes também pode ajudar a prevenir a náusea.

Tente escolher um assento onde você experimentará menos movimento. O meio de um avião sobre a asa é a área mais calma de um avião. Em um navio, aqueles em cabines de nível inferior perto do centro de um navio geralmente experimentam menos movimento do que os passageiros em cabines superiores ou externas.

Não se sente virado para trás de sua direção de viagem.

Sente-se no banco da frente de um carro.

Não leia enquanto viaja se você é propenso ao enjôo.

Ao viajar de carro ou de barco, às vezes pode ajudar a manter seu olhar fixo no horizonte ou em um ponto fixo.

Abra um respiradouro ou fonte de ar fresco, se possível.

Se isole de outros que podem estar sofrendo de enjôo. Ouvir falar sobre o enjôo ou ver os outros se tornarem doentes às vezes pode fazer você se sentir doente.

A meclizina sem receita médica (Bonine, Antivert, Dramamine) pode ser uma medida preventiva muito eficaz para viagens curtas ou para casos leves de enjôo. Seu médico também pode optar por prescrever medicamentos para viagens mais longas ou se você desenvolver repetidamente doença de correção severa. Um exemplo de uma medicação prescrita é um remendo contendo escopolamina (Transderm-Scop) que muitas vezes é eficaz na prevenção do enjôo. Lembre-se de que a escopolamina pode causar sonolência e tem outros efeitos colaterais, e seu uso deve ser discutido com seu médico antes da sua viagem.

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