DE QUE MODO CONTROLAR A IRRITABILIDADE INTENSA NA MENOPAUSA

Compreenda que é normal irritar-se com mais inclinação na menopausa dado que os respectivos hormônios apresentam-se plenamente inconstantes.

Na maioria das ocorrências, a senhora começa a se sentir uma mulher inóspita não somente com os demais, mas com ela pessoalmente.

É bastante comum a senhora se irritar com insignificantes situações, com o parceiro, os filhos, os conhecidos e no serviço. Insignificantes situações que não te irritavam, passam a te incomodar.

Mas se a mulher estiver a par do que se decorre com seu organismo, tem como transcorrer por essa situação da melhor maneira.

Por que sucede essa irritação constante?

Primeiramente, esse semelhante anuncio da irritabilidade que começa na pré-menopausa e consequentemente na menopausa, se confunde demais com os indícios da TPM.

Eventualmente a mulher não faça ideia de que deva ser a menopausa que está chegando justamente por até agora achar que pode ser a TPM.

O nosso ovário eclode com uma conta hormonal finita. Nós, senhoras, nascemos com uma incontável dose de células e a começar de a inicial menstruação, em meados dos 11, doze anos, nós vamos usando todas elas.

E esse gasto vai acontecer até em média dos 50 anos. Isso significa que a mulher não vai produzir mais alguns hormônios que são significativos para que o seu ânimo permaneça inabalável.

Acaso você está vivenciando após quarenta anos, é uma ocasião que a menopausa já está anunciando. Normalmente, começa para a grande parte das senhoras por volta dos cincoenta, cincoenta e um anos.

Porém deva ter uma variação, que vai dos quarenta e cinco aos cincoenta e cinco anos.

Porémo que é menopausa?

Significa que a senhora permanece sem menstruar ao londo de 12 meses consecutivos, a começar de que não continue tomando qualquer anticoncepcional.

Contudo na pré-menopausa, a pessoa inicia a apresentar uma queda na progesterona, que é um dos hormônios que o ovário gera. Além de iniciar a obter flutuações de um outro hormônio, o estrogênio.

No decorrer do tempo, a progesterona acaba, assim como o estrogênio da mesma forma não é mais gerado.

Por falar na progesterona, sabe porque seus níveis crescem na ocasião da gestação?

Porque na gestação, a mulher tem que ficar calma, sobretudo para que ela não aborteInterrompa a gravidez ou ocasione um parto prematuro.

Sendo assim, a progesterona apoia a mulher a ficar tranquila, a dormir bem e estar de bom ânimo.

Igualmente, a progesterona é importante em várias fases da vida, principalmente falando de pré-menopausa e de menopausa.

É por isso que seu ânimo e sua qualidade do sono vai variando e você começa a ter toda essa impaciência.

E após a progesterona, vem o estrogênio, que é primordial para a fornecimento de estruturas no seu cérebro, onde uma delas é a serotonina.

Lembrando que o nosso ovário, ele não serve somente para a concepção. Ele tem também uma função endócrina, sendo assim, quando cessa a atribuição fecúndia, fica faltando a parte endócrina da senhora.

De que forma nosso corpo funciona?

É primordial que toda pessoa adquira uma consciência do que está acontecendo no seu corpo. Dessa maneira, tornar-se-a mais simples captar o que está passando.

O seu ânimo vai mudando devido a serotonina que resulta uma percepção de bem-estar está deixando de ser gerada.

É por isso que determinadas mulheres consomem antidepressivos, por consequência de eles remeterem de volta essa serotonina que está pouca.

Mas muitas ocasiões, você deva estar ingerindo um antidepressivo e não compreender que a complicação acomoda-se no seu ovário que não está mais trabalhando.

Relembrando, nosso ovário, ele não auxilia apenas para a fecundação. Ele tem também uma encargo de endócrina sendo assim, no momento que acaba a parte fecúndia, fica faltando a parte endócrina da senhora.

Aprenda mais sobre sintomas da menopausa

Da mesma forma que com a diminuição dos hormônios, diminui em consequencia a fabricação dessas substâncias no cérebro, intituladas de neurotransmissores, da mesma maneira que as endorfinas e a serotonina.

Já pensou que você está irritada, e sem falar nos outros tantos anuncios da menopausa, e esse aborrecimento talvez seja algo direto, mas igualmente disfarçado?

Talvez, a mulher vai permanecer aborrecida não somente pelas substâncias diminuídas no cérebro, devido a está esmorecida.

Percebe de que forma a pessoa começa a se sentir? Como uma mulher não amável, se achando abalada com si própria.

Só que muitas vezes, ela não se dá conta do que pode estar ocasionando tudo isso e não pede ajuda para buscar resolver.

Continua sem tolerância com grande parte que permanecem próximo e certamente, toda essa incomodo pode acabar afetando sua relação com algumas pessoas.

De que maneira controlar a irritabilidade exagerado na menopausa?

Existem atitudes bem simples que toda mulher pode executar diariamente para melhorar todo esse mau humor:

Exercícios físicos

Dormir melhor

Meditação

tratamento de Compensação Hormonal

Conclusão

Agora que você já sabe o que está causando toda essa irritabilidade e o que deve realizar para enfrentar isso da mais satisfatória forma, fica nas suas mãos buscar uma forma para recuperar oseu equilíbrio novamente.

Entenda mais sobre sintomas da menopausa

COMO ADMINISTRAR A IRRITABILIDADE EXCESSIVA NA MENOPAUSA

Entenda que é comum irritar-se com mais inclinação na menopausa dado que os seus hormônios permanecem plenamente desequilibrados.

Na maior parte das ocasiões, a senhora começa a se sentir uma senhora inóspita não apenas com os próximos, mas com ela mesma.

É bastante corriqueiro a senhora se irritar pelas mínimas coisas, com o parceiro, os filhos, os amigos e no expediente. Mínimas situações que não te irritavam, iniciam a te aborrecer.

Mas se a senhora estiver inteirada do que se transcorre com seu organismo, tem como transcorrer por essa ocasião da melhor condição.

Por que acontece essa irritação constante?

Primeiramente, esse mesmo manifestação da irritabilidade que surge na pré-menopausa e após na menopausa, se parece muito com os sintomas da TPM.

Talvez a mulher nem faça ideia de que possa ser a menopausa que está perfazendo justamente por até agora deduzir que possa ser a TPM.

O nosso ovário eclode com uma quantidade hormonal limitada. Nós, do sexo feminino, desapontamos com uma enorme porção de células e desde a preliminar menstruação, aproximadamente dos 11, 13 anos, nós vamos usando completamente elas.

E esse uso ocorre até por volta dos cincoenta anos. Por esse motivo a mulher não vai produzir mais alguns hormônios que são influentes para que o seu ânimo continue inalterável.

Caso você está passando dos 40 anos, é uma fase que a menopausa já está chegando. Normalmente, começa para a maioria das pessoas em torno dos cincoenta, 51 anos.

Todavia deva ter uma variação, que vai dos quarenta e cinco aos 55 anos.

Porémo que é menopausa?

Quer dizer que a pessoa permanece sem menstruar até 12 meses consecutivos, desde que não esteja consumindo nenhum anticoncepcional.

Porém na pré-menopausa, a senhora começa a apresentar uma baixa de progesterona, que é um dos hormônios que o ovário gera. Além de começar a ter variações de um outro hormônio, o estrogênio.

No decorrer do tempo, a progesterona cessa, de forma que o estrogênio também não é mais produzido.

Lembrando na progesterona, conhece porque seus níveis aumentam na ocasião da gestação?

Devido à gestação, a mulher tem que estar tranquila, sobretudo para que ela não aborteInterrompa a gravidez ou tenha um parto prematuro.

Sendo assim, a progesterona ajuda a senhora a ficar calma, a dormir bem e estar de ótimo estado de espírito.

Consequentemente, a progesterona é primordial em determinadas ocasiões da vida, determinadamente falando de pré-menopausa e de menopausa.

Sendo assim seu humor e sua qualidade do sono vai modificando e você começa a obter toda essa irritabilidade.

E após a progesterona, vem o estrogênio, que é primordial para a produção de estruturas no seu cérebro, em parte que uma delas é a serotonina.

Por falar no nosso ovário, ele não ajuda apenas para a fecundação. Ele tem da mesma forma uma função endócrina, sendo assim, na ocasião que cessa a atribuição fecúndia, permanece faltando a parte endócrina da mulher.

Como nosso corpo trabalha?

É essencial que toda mulher obtenha uma consciência do que está havendo no seu corpo. Assim, ficará mais fácil captar o que está acontecendo.

O seu estado de espírito vai mudando porque a serotonina que realiza uma sensação de prazer está deixando de ser produzida.

Devido a isso muitas mulheres consomem antidepressivos, por consequência de eles trazerem de volta essa serotonina que está diminuída.

Mas muitas circunstâncias, você deva estar tomando um antidepressivo e não compreender que a complicação encontra-se no seu ovário que não está mais funcionando.

Relembrando, nosso ovário, ele não ajuda somente para a fecundação. Ele tem da mesma forma uma encargo de endócrina sendo assim, no momento que cessa a atribuição fecúndia, permanece faltando a parte endócrina da senhora.

Entenda mais sobre sintomas da menopausa

Em conjunto com a diminuição dos hormônios, baixa também a produção dessas estruturas no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como as endorfinas e a serotonina.

Já pensou que você está aborrecida, e sem falar nos outros tantos sintomas da menopausa, e esse aborrecimento talvez seja algo direto, mas também disfarçado?

Talvez, a senhora vai permanecer incomodada não apenas devido as núcleos em falta no cérebro, devido a está fadigada.

Identifica de que forma a pessoa inicia a se encontrar? Como uma mulher não amável, se achando abalada com ela mesma.

Só que na situação, ela não se dá conta do que realmente estar acontecendo tudo isso e não solicita auxilio para buscar esclarecer.

Continua sem paciência com todos que ficam à sua volta e provavelmente, toda essa aborrecimento pode terminar abalando seu relacionamento com outras pessoas.

De que maneira vigiar o mau humor exagerado na menopausa?

Existem coisas bem descomplicada que toda senhora pode fazer diariamente para beneficiar toda essa irritação:

Exercícios físicos

Dormir bem

Reflexão

tratamento de Compensação Hormonal

Desfecho

Agora que você já sabe o que está resultando em toda essa irritabilidade e o que deve fazer para enfrentar isso da melhor forma, fica nas suas mãos encontrar uma forma para voltar a ter oseu equilíbrio novamente.

Veja mais sobre sintomas da menopausa

COMO CONTROLAR A IRRITABILIDADE DEMASIADA NA MENOPAUSA

Entenda que é comum irritar-se com mais facilidade na menopausa uma vez que os seus hormônios permanecem plenamente desequilibrados.

Na maioria das ocasiões, a senhora começa a se sentir uma pessoa inóspita não apenas com os próximos, mas com ela mesma.

É bastante casual a mulher se irritar com insignificantes acontecimentos, com o parceiro, os filhos, os colegas e no emprego. Insignificantes situações que não te irritavam, começam a te irritar.

Mas se a mulher estiver inteirada do que se transcorre com seu organismo, tem como transcorrer por essa situação da mais acertada forma.

Por que transcorre essa irritação contínua?

Em primeiro lugar, esse igual anuncio da irritabilidade que surge na pré-menopausa e após na menopausa, se parece demais com os sintomas da TPM.

Talvez a mulher nem faça ideia de que possa ser a menopausa que está chegando justamente por ainda deduzir que deva ser a TPM.

O nosso ovário desaponta com uma conta hormonal restrita. Nós, do sexo feminino, nascemos com uma enorme número de células e a partir de a preliminar menstruação, aproximadamente dos dez, treze anos, nós partimos usando todas elas.

E esse uso ocorre até em torno dos cincoenta e dois anos. Dessa maneira a pessoa nunca vai gerar mais certos hormônios que são influentes para que o seu humor continue inabalável.

Caso você está atravessando os 40 anos, é uma fase que a menopausa já está chegando. Comumente, acontece para a maioria das mulheres em média dos cincoenta, cincoenta e um anos.

Todavia deva acontecer uma mudança, que vai dos 45 aos 55 anos.

Entretantoo que é menopausa?

Quer dizer que a mulher permanece sem menstruar até doze meses sem interrupção, a partir de que não permaneça consumindo nenhum anticoncepcional.

Já na pré-menopausa, a pessoa inicia a apresentar uma queda na progesterona, qual um dos hormônios que o ovário produz. Mais adiante de começar a obter variações de um outro hormônio, o estrogênio.

Com o passar do tempo, a progesterona termina, de forma que o estrogênio da mesma forma não é mais gerado.

Lembrando na progesterona, sabe porque suas categorias crescem na ocasião da gestação?

Devido à gestação, a senhora tem que permanecer calma, essencialmente para que ela não aborteInterrompa a gravidez ou aconteça um parto prematuro.

Sendo assim, a progesterona apoia a mulher a manter-se sossegada, a dormir bem e ficar de bom humor.

Consequentemente, a progesterona é importante em outras ocasiões da vida, determinadamente falando de pré-menopausa e de menopausa.

Sendo assim seu estado de espírito e sua padrão do sono vai variando e você começa a obter toda essa inconstância de humor.

E em seguida da progesterona, vem o estrogênio, que é importante para a produção de estruturas no seu cérebro, em parte que uma delas é a serotonina.

Lembrando que o nosso ovário, ele não ajuda somente para a reprodução. Ele tem da mesma forma uma incumbência endócrina, logo, quando termina a atribuição produtora, fica faltando a parte endócrina da pessoa.

Como nosso corpo funciona?

É importante que toda pessoa obtenha uma consciência do que está havendo no seu corpo. Dessa maneira, tornar-se-a mais simples captar o que está acontecendo.

O seu ânimo vai modificando devido a serotonina que realiza uma percepção de conforto está descontinuando de ser fabricada.

Em consequencia disso muitas pessoas consomem antidepressivos, devido a eles remeterem novamente essa serotonina que está em baixa.

Mas muitas circunstâncias, você deva estar ingerindo um antidepressivo e não compreender que o problema encontra-se no seu ovário que não está mais trabalhando.

Recordando, nosso ovário, ele não serve apenas para a reprodução. Ele tem da mesma forma uma incumbência endócrina sendo assim, no momento que acaba a função produtora, permanece faltando a parte endócrina da pessoa.

Entenda mais sobre sintomas da menopausa

Juntamente com a baixa dos hormônios, baixa em consequencia a fabricação dessas núcleos no cérebro, denominadas de neurotransmissores, da mesma maneira que as endorfinas e a serotonina.

Já imaginou que você está aborrecida, e sem citar nos inúmeros manifestações da menopausa, e essa irritabilidade pode ser alguma coisa clara, mas igualmente disfarçado?

Porventura, a pessoa vai permanecer aborrecida não somente devido as substâncias em falta no cérebro, mas porque está fadigada.

Percebe como a mulher inicia a se encontrar? Como uma mulher não amável, se sentindo desconfortável com ela mesma.

Só que muitas vezes, ela não se dá conta do que realmente estar acontecendo tudo isso e não solicita auxilio para empenhar-se em resolver.

Continua sem mansidão com a maioria que ficam próximo e provavelmente, toda essa incomodo pode acabar afetando sua relação com determinadas pessoas.

De que maneira vigiar a irritabilidade exagerado na menopausa?

Encontram-se coisas bem fácil que toda senhora pode executar no seu dia a dia para melhorar todo esse mau humor:

Exercícios físicos

Dormir melhor

Yoga

tratamento de Reposição Hormonal

Desfecho

Agora que você têm consciência de que está ocasionando toda esse incomodo e o que pode fazer para lidar com isso da melhor forma, fica nas suas mãos procurar uma maneira para recuperar a sua tranquilidade de volta.

Saiba mais sobre sintomas da menopausa

O que pode ser Zumbido no Ouvido e como é o tratamento

O incomodo no ouvido, muito famoso como tinnitus, é uma percepção auditiva incômoda que pode manifestar-se na forma de apitos,chiados, cigarra, estalos ou cliques, barulhos que podem ser leves, ouvidos apenas durante momentos calmos, ou serem demasiados de tal ponto de insistir durante todo o dia.

apito no ouvido

Podende afetar por volta de 15% das pessoas ao no decorrer da vida, ficando ainda mais frequente com o decorrer do tempo, sendo comum em pessoas com idade elevada, e é causada, sobretudo, por lesões na parte interior do ouvido, justamente devido a situações como sons altos, golpes na cabeça,infecções do ouvido, intoxicação por medicamentos entre outras.

O chiado no ouvido pode ter cura, no entanto depende da sua origem. Entretanto, não tem um remédio para solucionar o problema, especialistas recomendam um tratamento que envolve o uso de aparelhos auditivos, terapias de som, progressos no sono, alimentação e técnicas de relaxamento.

Qual a origem do Chiado no ouvido?

As principais razões que levam ao surgimento de barulho no ouvido são vinculadas à ausência da audição, tanto pela a danificação das células sensoriais do ouvido, localizadas na cóclea, assim como por situações que mudam a condução do som, e podem ser causados por:

Exposição a ruídos por demais altos;

Escutar música alta frequentemente, principalmente com fones de ouvido;

Envelhecimento;

cera nos ouvidos.

Outras causas podem incluir:

Abuso de medicamentos tóxicos para o ouvido como por exemplo antibióticos, anti-inflamatórios, AAS, diuréticos e quimioterápicos;

Infecções no ouvido, como por exemplo na labirintite, e nestes processos é comum ter tontura.

Modificação no metabolismo, como mudança da glicemia, colesterol ou pressão alta;

Modificações de hormônio, como aumento dos hormônios tireoideanos;

Alterações na articulação temporomandibular (ATM);

Causas psicogênicas, como ansiedade e depressão.

Além disso, o zumbido no ouvido inclusive pode ser ocasionado por modificações nas estruturas em volta dos ouvidos, que incluem situações.

Como posso confirmar

Para identificar a origem do apito no ouvido, o médico especialista irá verificar os sintomas existentes, como o tipo de barulho, quando aparece, o tempo de duração e os sintomas associados, que podem incluir desiquilíbrio, tontura ou palpitações, por exemplo.

Em seguida, o médico especialista deverá fazer a observação interna dos ouvidos, mandíbula e vasos sanguíneos da região. Além do mais, poderá ser importante fazer exames de imagem chamada de tomografia computadorizada ou ressonância magnética, aonde poderá se identificar de forma mais precisa alterações no cérebro ou na estrutura dos ouvidos.

Leia mais sobre: zumbido no ouvido

Como ocorre o tratamento

Para tratar o apito no ouvido é fundamental conhecer a causa do zumbido. Por diversas vezes, o tratamento é simples, podendo incluir a eliminação de cera pelo especialista de saúde, a utilização de antibióticos para cuidar de uma a infeção ou uma operação para tratar defeitos no ouvido.

Entretanto, em vários casos, o tratamento é lento e mais complicado, sendo necessário que haja uma série de terapias que poderão ajudar a aliviar os sintomas ou a diminuir a percepção do zumbido.

Certas opções contém:

Utilizar aparelhos auditivos para recuperar a diminuição de audição. Veja quando é importante o uso de aparelhos auditivos;

Terapia de som, com a emissão de ruídos brancos através de aparelhos sonoros, que podem ajudar a diminuir a percepção do barulho;

Usar ansiolíticos ou antidepressivos para controlar a ansiedade;

Uso de remédios vasodilatadores, como betaístina e pentoxifilina, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea do ouvido eliminando o zumbido;

Recomendamos hábito de uma vida saudável e evitar consumo de substâncias desencadeantes, tipo alcoól, cafeína, cigarros, café e edulcorantes artificiais.

Também funcionam, terapias alternativas como musicoterapia, acupuntura ou técnicas de relaxamento, podendo ser eficazes ferramentas para amenizar a sensação de zumbido.

Entenda mais sobre: zumbido no ouvido

O que pode ser o Apito no Ouvido e como curar

O barulho no ouvido, mais conhecido por tinnitus, é uma captação auditiva incômoda que pode manifestar-se na forma de chiados, apitos, cigarra, cliques ou estalos, barulhos que algumas vezes se apresentam leves, ouvidos apenas durante o silêncio, ou serem intensos de tal ponto de incomodar durante o dia todo.

apito no ouvido

É possível afetar cerca de 15% de mulheres e homens ao longo da vida, ficando ainda mais constante com o passar dos anos, sendo comum em idosos, e é causada, sobretudo, por lesões na parte interior do ouvido, justamente devido a situações como música alta, golpes na cabeça,infecções do ouvido, intoxicação por remédios entre outras.

O zumbido no ouvido pode ter cura, a depender da sua origem. Todavia, não existe uma receita concreta para tratar o problema, recomendamos um tratamento com ouso de aparelhos auditivos, terapias de som, progressos no sono, alimentação e técnicas de relaxamento.

O que provoca Chiado no ouvido?

As principais circunstâncias que favorizam surgimento de barulho no ouvido são referentes à ausência da audição, tanto pela a danificação das células sensoriais do ouvido, localizadas na cóclea, do mesmo jeito que por situações que mudam a condução do som, e podem ser causados por:

Exposição a ruídos por demais altos;

Ouvir música alta frequentemente, especialmente com fones de ouvido;

Envelhecimento;

cera nos ouvidos.

Outras razões podem ser:

Utilização de medicamentos tóxicos para o ouvido como por exemplo antibióticos, anti-inflamatórios, AAS, quimioterápicos e diuréticos;

Inflamações no ouvido, como na labirintite, e nestes quadros é comum aparecer tontura.

Transtorno no metabolismo, como mudança da glicemia, pressão alta ou colesterol;

Distúrbios hormonais, como aumento dos hormônios tireoideanos;

Alterações na articulação temporomandibular (ATM);

Causas psicogênicas, como ansiedade e depressão.

Além de tudo, o barulho no ouvido da mesma forma pode ser provocado por modificações nas estruturas ao redor dos ouvidos, que tem situações.

Como posso confirmar

Para conhecer a origem do zumbido no ouvido, o especialista irá verificar os sintomas apresentados, como o tipo de barulho, quando aparece, o tempo que dura e os sintomas relacionadso, que podem incluir tontura, desequilíbrio ou palpitações, por exemplo.

Em seguida, o médico fará a observação na parte interior dos ouvidos, mandíbula e vasos sanguíneos da região. Além disso, pode ser necessário fazer exames de imagem conhecida por tomografia computadorizada ou ressonância magnética, aonde poderá se identificar de maneira mais precisa alterações cerebrais ou na estrutura dos ouvidos.

Veja sobre: zumbido no ouvido

Como é o tratamento

Para cuidar do apito no ouvido é necessário saber o motivo do zumbido. Por diversas vezes, o tratamento é fácil e rápido, podendo incluir a eliminação de cera pelo especialista de saúde, a utilização de antibióticos para cuidar de uma a infeção ou uma operação para tratar defeitos no ouvido.

Entretanto, em diversos casos, o tratamento é demorado e um pouco complicado, podendo necessitar uma série de terapias que podem ajudar a aliviar os sintomas ou a deixar menor a percepção do chiado.

Certas alternativas contém:

Utilizar aparelhos de ouvido para recuperar a perda de audição. Veja quando é essencial usar aparelhos auditivos;

Terapia de som, com a emissão de ruídos brancos com a ajuda de aparelhos sonoros, que ajudam a diminuir a percepção do chiado;

Uso de ansiolíticos ou antidepressivos para controlar a ansiedade;

Utilização de remédios vasodilatadores, como pentoxifilina e betaístina, que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea do ouvido e diminuir o chiado;

Recomendamos hábito de uma vida saudável e evitar consumo de substâncias desencadeantes, tipo alcoól, cafeína, cigarros, café e edulcorantes artificiais.

Além disso, terapias alternativas como acupuntura, musicoterapia ou técnicas de relaxamento, podem ser eficazes ferramentas para diminuir a sensação de apito.

Saiba sobre: zumbido no ouvido

Como começar a fazer Yoga

Decidir que você quer começar a fazer yoga é o primeiro passo. Agora você precisa seguir com encontrar a aula de ioga certa e praticar yoga em casa. Veja como dar os próximos passos e começar a aproveitar os prazeres e benefícios da ioga.

Escolha um tipo de ioga

Você verá que existem muitos tipos de aulas de ioga, e alguns não serão a combinação certa para sua personalidade e nível de aptidão física. Leve alguns minutos visitando uma visão geral dos estilos de ioga.

Para a maioria dos iniciantes, uma classe hatha ou vinyasa será mais apropriada, dependendo de se você quer uma aula lenta ou acelerada. Estes são estilos básicos, e você sempre pode tentar algo mais amador mais tarde.

Enquanto muitos livros e vídeos de yoga excelentes estão disponíveis, não há substituto para aprender diretamente de um bom professor em uma aula de ioga. Se você não pode chegar a uma aula de ioga, comece com o vídeo de qualquer iniciante, pois isso lhe dará mais visões a seguir do que um livro.

Encontre uma classe

Você pode encontrar uma aula de ioga em sua área, revisando jornais alternativos locais ou revistas de bem-estar para listagens. Se você pertence a uma academia, muitos oferecem aulas de ioga. Certifique-se de começar com uma classe de nível básico; Encontrar um bom professor irá ajudá-lo a ficar com isso. Se você não clicar com o primeiro professor que você vai, continue tentando até encontrar o que você gosta.

O que esperar em uma aula de ioga

No primeiro dia, você não precisará trazer muito, exceto algumas roupas confortáveis ​​e respiráveis.

Leia sobre equipamentos básicos de ioga que você encontrará. A maioria dos estúdios tem tapetes de ioga que podem ser alugados.

Em uma aula de ioga típica, os alunos colocam suas camadas de frente para a frente da sala (muitas vezes identificáveis ​​por um pequeno altar ou pelo tapete do professor) em uma grade solta. É melhor não alinhar seu tapete exatamente com o próximo, porque você e seu vizinho precisarão de algum espaço em certas poses.

Os alunos muitas vezes sentam-se em uma posição de pernas cruzadas esperando que a classe comece ou faça um alongamento suave.

Aqui é como uma classe típica flui:

O professor pode começar aula liderando a classe ao cantar “om” três vezes. Dependendo do professor, pode haver um exercício de respiração ou uma meditação curta no início da aula.

Isto é seguido por poses de aquecimento, poses mais vigorosas, alongamentos e relaxamento final. A qualquer momento, tome a pose da criança se precisar de algum descanso.

Às vezes, o professor vai ao redor de cada aluno durante o relaxamento final e dá-lhes uma pequena massagem. A maioria dos professores termina a aula com outra rodada de oms.

Saiba que você pode estar um pouco dolorido no dia seguinte à sua primeira aula.

30 dias de ioga em casa

O Yoga parece ser em todos os lugares, mas ainda pode ser difícil tirar uma esteira e começar a colocar as poses juntas. Este cronograma de 30 dias é projetado para você ir, fornecendo rotinas de ioga específicas para cada dia e estabelecendo uma programação de exercícios cada vez mais desafiadores. Uma vez que você começa a desfrutar de todos os benefícios do yoga, você vai querer continuar fazendo isso, então faça deste o primeiro mês de sua nova vida como um yogi.

Dicas para começar:

Você precisará cerca de 15 minutos para fazer sua rotina diária de alongamento e de 30 a 45 minutos para fazer suas rotinas expandidas.

Sinta-se à vontade para adicionar mais poses à sua rotina diária, se você tiver tempo.

Você sempre pode fazer uma aula de ioga em vez de suas práticas de casa mais longas, se preferir.

Não se desanime se você ignorar um dia da programação planejada. Basta retomar seu programa no dia seguinte.

O yoga não exige muito equipamento, mas há algumas coisas que você deseja reunir antes do tempo. Em primeiro lugar, é uma esteira de ioga. Os iniciantes que praticam em casa também podem se beneficiar de ter um bloco, uma alça e um manta acessível.

Conheça seus alongamentos diários e Seqüência de saudação do sol

Esta rotina diária de estiramento será a espinha dorsal da sua prática doméstica.

Esta seqüência pode ser feita em 10 a 15 minutos e é projetada para acordar a coluna vertebral, aliviar pequenas dor nas costas e esticar os isquiotibiais. Fazer estes trechos pela manhã é uma ótima maneira de começar o seu dia. Você fará esta rotina todos os dias durante os próximos 30 dias para manter a continuidade da sua prática entre rotinas mais longas realizadas três vezes por semana.

As saudações do sol formam a base das suas rotinas de yoga três vezes por semana. Pode parecer confuso no início, mas em breve será uma segunda natureza.

Saiba mais sobre como praticar yoga:

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Várias dicas para prevenir a doença do movimento

Várias dicas fáceis para você poder prevenir a tal da doença do movimento – enjoo –   quando vai de viagem!

O que é doença de movimento?

A doença de movimento, às vezes referida como doença do mar ou doença do carro, é um distúrbio muito comum do ouvido interno causado por movimentos repetidos. Qualquer pessoa pode desenvolver o enjôo, mas as pessoas variam em sua sensibilidade ao movimento. A doença de movimento geralmente afeta crianças de 2 a 12 anos, mulheres gravidas e pessoas que são propensas a enxaquecas. Além da viagem marítima, o enjôo pode se desenvolver a partir do movimento de um carro ou de turbulência em um avião.

Quais são os sintomas do enjôo?

Os sintomas do engano são:

  • náusea
  • vômito
  • tontura
  • sudorese
  • uma sensação de estar mal

Estes sintomas surgem da orelha interna (labirinto) devido a mudanças no sentido de equilíbrio e equilíbrio de uma pessoa.

Várias Dicas para prevenir o enjôo

Embora possa ser impossível prevenir todos os casos de engano, as seguintes dicas podem ajudar a prevenir ou diminuir a gravidade do enletismo.

Assista ao seu consumo de alimentos, bebidas e álcool antes e durante a viagem. Evite o excesso de álcool e alimentos ou líquidos que “não concordam com você” ou fazem você se sentir invulgarmente cheio. Alimentos pesados, picantes ou ricos em gordura podem piorar a doença de movimento em algumas pessoas.

Evitar odores de alimentos fortes também pode ajudar a prevenir a náusea.

Tente escolher um assento onde você experimentará menos movimento. O meio de um avião sobre a asa é a área mais calma de um avião. Em um navio, aqueles em cabines de nível inferior perto do centro de um navio geralmente experimentam menos movimento do que os passageiros em cabines superiores ou externas.

Não se sente virado para trás de sua direção de viagem.

Sente-se no banco da frente de um carro.

Não leia enquanto viaja se você é propenso ao enjôo.

Ao viajar de carro ou de barco, às vezes pode ajudar a manter seu olhar fixo no horizonte ou em um ponto fixo.

Abra um respiradouro ou fonte de ar fresco, se possível.

Se isole de outros que podem estar sofrendo de enjôo. Ouvir falar sobre o enjôo ou ver os outros se tornarem doentes às vezes pode fazer você se sentir doente.

A meclizina sem receita médica (Bonine, Antivert, Dramamine) pode ser uma medida preventiva muito eficaz para viagens curtas ou para casos leves de enjôo. Seu médico também pode optar por prescrever medicamentos para viagens mais longas ou se você desenvolver repetidamente doença de correção severa. Um exemplo de uma medicação prescrita é um remendo contendo escopolamina (Transderm-Scop) que muitas vezes é eficaz na prevenção do enjôo. Lembre-se de que a escopolamina pode causar sonolência e tem outros efeitos colaterais, e seu uso deve ser discutido com seu médico antes da sua viagem.

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