Como Diminuir A Insonia Rapidamente

A falta de sono é um obstáculo sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a eficácia de raciocínio e a produtividade. Apesar disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são as causas e como acabar com à insônia?

Mesmo que existirem diversas motivos, as pessoas mais afetadas por esse obstáculo são aquelas que seguem vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de transtornos como a impaciência. Se identificou e quer terminar com esse impecilho? Siga lendo!

Saiba nesse instante comocombater à falta de sono

1. Esteja distante das luzes

Você sabia que a luminosidade dos aparelhos eletrônicos perturba a criação de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicador de que é a hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro conclua que é noite.

Veja mais sobre: como acabar com a insonia

Portanto, cerca de 2 horas antes de descansar, é essencial largar do celular e desativar a televisão. Apesar disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um abajur para clarear o quarto.

2. Pratique atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, tente evitar práticas que permitam desordem ou estresse. O ideal é fazer das práticas gostosas uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será muito mais simples se sustentar nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , escute uma música bem tranquila, tome um banho, ajeite a cama… O essencial é procurar práticas que ajeitem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.

3. Não tente dormir até que sinta sono

É essencial que você se descanse o corpo e a mente, quer dizer, que ajeite o corpo para esse instante.

No entanto, não é indicado apagar as luzes, se aquecer e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, porém não conseguir. Desse modo, é bastante mais recomendado que você prossiga em suas atividades, descansando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e alvoroçado nesse momento.

4. Não beba café á tarde

Se você possui o rotina de tomar café durante o dia , saiba que esse hábito pode estar atrapalhando sua noite. O café tem um potente efeito estimulante e, apesar de não afetar o sono de todas pessoas, pode estar afetando o seu! Desse modo, deixe o café para começar o dia e tente evitar consumi-lo em mais ou menos 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que ele demora para trespassar completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à falta de sono, o que está esperando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga descansar apesar disso, o ideal é perguntar um médico com o propósito de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de investigar e lidar da origemdo problema.

Saiba mais sobre: como acabar com a insonia