O que é Obstáculo para dormir?

Empecilho para dormir é definida pela complexidade em começar ou sustentar o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante pelo menos um mês, provocando prejuízo relevante na vida do indivíduo.

como acabar com a insonia

Alguns pacientes comcomplexidade para dormir, reclamam realmente da qualidade de seu sono, ou seja, mesmo dormindo uma quantidade de tempo considerada boa, estes indivíduos têm a sensação de que o sono não foi reparador.

Pequeno número de motivos para a falta de sono são:

Gravidez

O corpo da gravida está passando por diversas mudanças, e várias delas meche na qualidade de sono : O tamanho do volume abdominal com maior dificuldade respiratória e digestiva, mudanças hormonais, responsabilidades inevitáveis com avida do bebê e com as mudanças para toda a vida que ele trará.

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Uso do celular

Nos dias de hoje as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, porém é preciso respeitar a jornada de folga. Varias pessoas entram noite a dentro colocando em dia papos em redes sociais, enviando mensagens, e tudo isso excita o cérebro, evitando seu desligamento. Quando o paciente vai perceber, já avançou noite a dentro. Até mesmo quem não fica teclando, mas trabalha em locais nas quais pode ser chamado a qualquer instante, deve ter um sono breve.

Outros meios de mídia

Muitas pessoas não costumam ir para a cama sem darem uma ligadinha no computador, e de um ponto vão para outro, de uma busca para outra, de um conjunto para outro… E foi-se a qualidade de sono. Muitas vezes isto também é feito como forma de preencher o vago, a tristeza e a sentimento de isolamento que o mundo atual nos coloca. Porém gênero de enchimento traz muitos danos suplementares, que em outra oportunidade poderemos abordar.

Bebidas estimulantes à noite

Muitas bebidas tomadas à noite podem ser nocentes ao sono, entre elas o chá gênero de mate ou preto, o moca, energéticos e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Procurando ajuda médica

A complexidade de dormir, assim como todos e cada um dos distúrbios do sono, é um entrave de varias causas. O primeiro passo para ir atrás das causas é realizado através de uma boa relembrança, ou seja, uma cuidadosa busca da história de todos e cada um dos dados e fatos da vida da pessoa que podem estar interligados com seus hábitos de sono, investigando causas internas, causas externas, causas circunstanciais quer dizer, todos e cada um dos fatores que podem intervir na complexidade para dormir.

Cuidados

Para tentar melhorar a qualidade do sono, evitando a complexidade de dormir, é importante se notar às regras de higiene do sono.

Durma apenas as horas necessárias para sentir-se renovado

Determine a sua necessária perfeita de horas de sono

Pratique atividades físicas todos os dias

Não beba bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fume

Estipule um horário determinado para levantar e se mantenha fiel a este

Não deite de forma imediata após ter se alimentado

Evite dormir à tardiamente

Não deixar a televisão ligada, e evite instrumentos de mídia antes de dormir, como notebook, iPad e vídeo game

Repouse o menos possível durante o dia

Jamais durma durante o dia

Faça uma regra para dormir – leituras leves, rezar, música calma

Mantenha um local agradávelprazeiroso – bastante importante, temperatura agradável, pouca claridade, consequentemente um bom colchão e um travesseiro macio, além de pouquíssimo barulho ao volta.

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