Perder peso de maneira saudável

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles o fará com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você abandone esses planos rapidamente.

O plano aqui descrito será:

• Reduza significativamente o seu apetite.

• Faça você perder peso rapidamente, sem fome.

• Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um simples plano de 3 passos para perder peso rapidamente.

  1. Corte açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina. Se você não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil de sair das lojas de gordura e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (1, 2).

Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

  1. Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir as suas refeições dessa forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos para a gama recomendada de 20-50 gramas por dia.

Fontes de Proteína:

  • Carne – Carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega-3 enriquecido ou ovos pastagens são melhores.

Isso mostrou aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

As dietas de alta proteína também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade e torná-lo tão completo que você come automaticamente 441 calorias por dia por meio da adição de proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes..

  • Vegetais de baixo teor de carboidratos:
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Kale
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de carregar suas refeições com estes vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem exceder 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes gordas:

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga
  • Sebo

Coma 2-3 refeições por dia. Se você estiver com fome na tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer tanto baixo quanto carb e baixo teor de gordura, ao mesmo tempo, é uma receita de falha. Isso fará você se sentir miserável e abandonar o plano.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamadas de triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

3. Levantar pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos, depois estique.

Se você é novo na academia, peça um treinador para algum conselho.

Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum na perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então, fazer alguns exercícios cardio mais fáceis, como correr, trotar, nadar ou caminhar será suficiente.

 

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